[...] aluzja :), masz niezłe gino, chyba bo foty niewyraźne. smiem twierdzic ze dzieki niemu taki ciezki trening ci "poszedl w mase". robilem kiedys za czasow poczaktow silowni, przez ork treningi po 20 serii na klate, 1 na bica itd... NIC nie rosło, NIC :). Nawet z odzywkami. 20 < 30 Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-03-22 22:55:45
[...] efektów jak na razie są niezadowalające ćwiczę od miesiąca i nie widzę większej różnicy. Mój plan "treningowy" poniedziałek , wtorek , czwartek, niedziela Klatka 50kg (6serii)(12 powtórzeń) Ukosy 45kg (3serie) (12 powt.) rozpiętki 12kg (6serii) (12powtórzeń) Biceps 30 kg (prosta sztanga) (5 serii) (10 powt.) później plecy , triceps , i [...]
[...] 5.modWod - 27-32-35-35 Brak wrażeń tylko mega wkurvienie 1.co tu pisać każdy widzi 2.praca nad techniką 3.miłe zaskoczenie, że mimo bólu w plecach udało się zaliczyć kilka serii ale znowu kolano 5.jedyny pozytywny aspekt Nie odbierajcie tego co napisze jako próba tłumaczenia się: - od rana już czułem się nie tak i mimo mega dawek wit C ok 3-4 [...]
[...] powtorzen z 80 kg? Czy raczej zrobic przerwe i only silowy? Z powtorzeniami jakie podal apokalipsa 5-10? I jeszcze jedno pytanie bo sie zakrecilem RAMPA 6- 6 odnosi sie do serii? czy do powtorzen? " do ciebie takze sie to dotyczy, zrob sobie 4-5 cwiczeń, wybierz 2 na nogi. Rob w nich agresywna rampe 5pow, atak na duze ciezary a reszte rob [...]
[...] tygodnia na + i ogólnie większa moc. W wycikaniu sztangi na skosie dotykałem sztangą mięśnia piersiowego i powiem, że na prawdę dużo lepiej poczułem pracę klatki- w każdej serii + 5kg - jest ok!! wyciskanie sztangielek 3 stopniowe to kolejne świetnie przeze mnie czute ćwiczenie. Ciężary na + W rozpiętkach również zwiększyłem ciężar, aczkolwiek [...]
[...] czyli i trening 1 seria 22,35 kg x 15razy 2 seria 30kg kg x 10 razy 3 seria 45 kg razy 8 razy i tak dodajesz co 2 trenin 2,5kg do kazdej serii az po okolo 5tyg dojdziesz do 60kg i miejmy nadizeje bedize to juz lekkie i bedizesz mogl dodawac dlaej po 2,5 kg na male miesnie rob 2 serie i zwiekszaj co tydizen np [...]
[...] nog i cos na skośne na takim kólku krece sie, tez 3 serie haha sobota: 4 serie na skosnej brzuszkow i 4 serie podciagania nog do gory. I teraz mam pytanie, skoro zaczyna mi sie robic kaloryfer to mam jeszcze bardziej katowac brzuch i dorzicic pare serii, i cwiczyc go codziennie? Podobno brzuch lubi takie cos, ale boje sie o jego regeneracje
ale plan bardzo słabiutki , skolioza wymaga konsultacji z lekarzem czy dane ruchy możesz wykonywać możesz zaczynać od największych partii i najmocniejszych możesz w podstawowcyh bojach dac spokojnie po 5 serii bo 3 to się nawet nie rozgrzejesz Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-03-22 21:14:44
[...] Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI NA „MODLITEWNIKU 2s 12/10 Triceps WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s 12/10 Czy ilość powtórzeń i serii na dane grupy mięśni są odpowiednie? W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia? Najpierw klatka czy nogi? czy to bez różnicy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 [...]
Maciek, nie przesadzaj Jovovich, laduje sie juz 2 godzien, 2 razy zaczynalem od nowa i cos nie idzie. Pozatym to filmik z serii a nie maxa :/ nastepnym razem.
[...] Przez co musiałem niemal wszystko robić tym samym ciężarem, który był dość mały, może poza tricepsem i WL. Jeżeli nie znajdzie obciążenie, będę zwiększał ilość powtórzeń w serii co tydzień o jedno więcej - taka mała progresja. Ech, byle do Maja Nuta przewodnia cyklu: http://www.youtube.com/watch?v=zONiaEiSQ1o Zmieniony przez - Cokta w dniu [...]
[...] W związku z tym dodałem 1 powolną serię 5x20kg. OCENA: 1/5 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 25; 27,5; 32,5; 35 40 (+2,5kg) REKORD OPINIA: Na styk. W ostatniej serii zaczynałem ciągnąć już ruchem tułowia, żeby sobie pomóc. Też +1 seria 5x30kg. OCENA: 2/5 6 UGINANIE NOG (na wyciągu) 22,5; 25; 30; 35; 37,5 (+2,5kg) OPINIA: Za ciężko, [...]
[...] niż ostatnio, z dużym powerem. 4.Dipsy 3x8-10p 5.Wspięcia 40x150kg Bez jakiś szczególnych wrażeń 6.Składanka na brzuch 3s-20+10p. magnezja pomogła w uchwycie i w każdej serii komplet powtórzeń ------------------------------------------- Z jednej strony jestem z treningu zadowolony(przysiady) z drugiej pozostaje mały niedosyt(wyciskanie) w [...]
[...] bez przerwy, więc trening że tak powiem był dość zwarty :P Zajął on niecałe 45 min(z rozgrzewką i stretchingiem 55) Czy to trochę nie za krotko? DOdam że zwiększyłem ilość serii na klatę z 3 do 4. PLan ogólnie wyglądał tak: rozgrzewka, Klatka piersiowa p10 s3 ć1 Barki p10 s2 ć1 Tricepsy p10 s2 ć1 Plecy p10 s4 ć1 Nogi p10 s4 ć1 Bicepsy p10 s2 ć1 [...]
[...] 110kg x 40) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 14k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 15 (ostatnio 90kg x 15) 4) MARTWY CIĄG SUMO 5i6 mikrocykl : [...]
[...] karku: 4x 12,12,10,10 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki: 4 x 10 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 4 x 10 Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:-5 serii po 20 powt. Czwartek: Plecy + biceps Plecy: 1) Martwy ciąg 4 x 12,10,10,8 2) Wiosłowanie ze sztangą 4 x 12 3) Podciąganie na drążku karku 4 x 12,10,10,8 4) [...]
[...] już klata tak spompowana ze prawie sil nie ma wiec na hantlach dlatego tak malo kg. Push pressow dawno nie robilem i nie szaleje z ciezarem ogolnie bary mocno spompowane po serii łączonej już na dobicie smiesznym ciezarem zrobiłem wyciskanie zza karku ale już wogule mocy nie było No to by było na tyle The movie [...]
****a a u mnie taka*****nia :/ z siłą że się w głowie nie mieści dziś załamka ...:(;(:( ale za dużo serii w pierwszym treningu na klatkę zrobiłem i chyba dlatego taki spadek siły w drugim 120 kg w 3 ćwiczeniu podniosłem 5 razy z przytrzymaniem
[...] z zakresu 15-10 odchodza do lamusa. Klatka – gilotyna to niepotrzebne ryzyko, szczególnie, ze u Ciebie jest to pierwsze cwiczenie heavy. Proponuje zamienic na 5 serii pompek na poreczach, jeśli masz dostep, zakres powtórzeń 8-6. Wyciskanie sztangi czy hantli, rozumiem, ze skos gora? Dodaj jedna serie. Rozpietki niech zostana. [...]
Wuchta - trening dla przyjemności
